La vitamine D est une vitamine liposoluble que le corps produit principalement grâce à l’exposition au soleil. Elle peut également être obtenue à travers certains aliments et, si nécessaire, via une supplémentation sous supervision.
Dans l’organisme, la vitamine D active régule l’équilibre des minéraux essentiels à la structure et à l’entretien des os. Sans elle, même une alimentation riche en calcium peut ne pas suffire.
Sources naturelles de vitamine D
Vous pouvez soutenir naturellement vos niveaux de vitamine D grâce à de petits changements dans votre routine :
Exposition au soleil
- 15 à 30 minutes de soleil, quelques fois par semaine
- de préférence en début de matinée
- la durée idéale varie selon la couleur de peau et la région
Aliments riches en vitamine D
- poissons gras (saumon, sardine, maquereau)
- jaune d’œuf
- lait et produits laitiers enrichis
- champignons exposés aux UV
Astuce importante : associez la vitamine D à des aliments riches en calcium, comme les légumes verts, les produits laitiers et les oléagineux, afin d’optimiser ses bénéfices.
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