Les protéines sont le carburant numéro un des muscles. Objectif : entre 1,2 et 1,5 g de protéines par kilo de poids par jour. À vous les œufs, le poisson, les lentilles, les yaourts nature, ou encore une petite portion de fromage.
Côté vitamines, misez sur la vitamine D, le calcium, les oméga-3 (poissons gras, noix, huile de lin), sans oublier une hydratation suffisante.
Et si on faisait le tri ?
Limitez les aliments ultra-transformés, le sucre blanc, les graisses saturées et l’alcool en excès, qui fatiguent inutilement votre corps. Un équilibre simple, sans frustration.
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